d 3

Dobra juz wszystko jasne na 100%. W poniedzialek na 6 do pracy i kolejny tydzień czyli upycham gdzieś kolejne węglowodany :D Moge narazie chyba kalorie uzupelniac maslem orzechowym ?:) Od jutra 3 067 kcal b: 218 g ww: 354 g tł: 87 g jeden posiłek mam same węgle+tłuszcze czyli ryż 100 g i 30-40g masła orzechowego na uzupełnienie kalori i tłuszczy [...]

Dobra, czas wrocic do swiata zywych . Za dlugo ta przerwa trwa. Dzisiaj wlasnie jade silownie tuningowac i wychodzi na to, ze beda cwiczyly 2-3 osoby jeszcze na silowni wiec musze chyba odpuscic narazie moj plan i porobie sobie z nimi splita i zobaczymy jakie efekty beda. Diete tez zmieniam, wegli troche wyrzuce a dam wiecej bialka i tluszczy , za [...]

sparingów pełnych miałem dość dużo ;D przeważnie z cięższymi ode mnie o 10-15 kg wiekszość jako tako dobrze poszła szczególnie parter, a jak ktoś miał moja wage to bez problemowo mogłem w 1 minute zmusić do odklepania :D bo ja mam koło 61-63 :D jak sie postaram to i do 60 sie zmieszcze :P a ludzie zawsze jak maja ze mną sparingi mowia ze wygladam [...]

Góra 3 dniowy . Split mówisz ;D? A już myślałem, że FBW : D

Nie zdążyłem edytować c.d: KurdĘ! widzę, że Wy tu mieliście relację live prawie Co do mojej ost walki, to przegrałem tymi dwoma przewagi niestety - ale jestem na siebie zły.. nie macie pojęcia... prawie 200zł poszło na te zawody i dupa blada. Punkty przewagi dostaje się z wyjścia zaożonych technik kończących, a nie za zakładanie ich. Na [...]

ale tej mocy sie nie zapomina ;d gdzie w ciagu 3 tygodni kiedys dołozyłem 20 kg na sztange ahhhh piekne chwile :d ale narazie *******ić to trzeba jechać na "sucho"

patrze uwag nie ma to chyba w miarę w porządku :d i ponawiam pytanie co do suplementacji bo chciałbym dziś złożyć zamówienie, to żebyście nie musieli czytać tamtego mętlika w szukanie tylko jednego punktu przytoczę go jeszcze raz w ramach diety będę stosował carbo po treningu ioraz białko serwatkowe po treningu oraz jako jeden z pierwszych [...]

w radio slysze, ze ma przejsc ustawa o karaniu piratow drogowych 3 miesiecznym pozbawieniem prawa jazdy za brawure. tylko jaka jest wlasciwie wykladnia brawury ? jakaś tępa k***a co nigdy samochodem nie jechała wpadła podobno na plan zabierania prawka za przekroczenie prędkości ponad 50 km/h. jak to wejdzie - pół wawki nie będzie miało prawka :-D [...]

hej a czy wy w ogóle wiecie, ze w tym miesiącu jest starcie dwóch najlepszych ciężkich mma ever /? Bazelak vs Warchoł, gdzie jest temat przed galą ? :-D Kondi nie sraj szerloku, ten clip ma ze 3 lata :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-09-10 14:41:16

ja polecam do hydrokolonoterapii dodatkowo czyszczenie sola glauberska /gorzką :-)) efekt wzbogacony co najmniej o 3 kg mniej w ciagu doby :-D efekt wizualny rowniez sie pojawia :-)

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Zaczyna się okres, gdzie jestem głodny po posiłku. Ogólnie wczoraj i dziś stawy lepiej. Nie będę na razie tak katować jak to lubię w swoim stylu, ale trenować lekko też nie bedę. A trening fajny wpadł http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie [...]

Do tego też dokładam ciężar ale to z związku nie ma, Ciężar jest tylko środkiem do celu. Co z tego, że mogę machać ciężarem jak : 1. barki bolą mnie przy samym dotyku - kontuzja od wieli lat 2. Kulturystyka polega na spinaniu i rozciąganiu mięśni, nie na podnoszeniu ciężaru 3. Robię trening z dużym ciężarami w poniedziałki, wtorki słabo [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA Dobry dzień, zrobione 2 treningi z rana i do domu odpoczywać http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Różne tabaty : - squat - swing - kettlebell snatch - pushpress - spięcia z ovoball i jeszcze kilka Potem Około 60 minut cały trening , a potem 60 minut aero na trampolinie [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg NIEDZIELA Ogólnie niedziela zawsze jest u mnie najgorszym dniem tygodnia, brak pracy powoduje to że nie mam co ze sobą zrobić. Dziś podobnie Dzień również nietreningowy. Zaskoczony jestem na minus, bo nic nie poszło przez 2 tygodnie ostatnie, więc obcinamy kcal. Na szczęście jest z czego obcinać. [...]

Popuri z tym twarogiem to zalezy raczje od danego organizmu, bo sa osoby które jada na twarogu prawie do samego startu i jest git. wydaje mi sie ze jak ogólnie tolerujesz twaróg to i w redukcji nie przeszkdza. Ja rok temu tez praktycznie d samego konca jadłem, w tym roku tez teraz jeszcze jesm ale pewno 3-2tyg przed koniec redu wyebie ale wąłsnie [...]

Nie kłamałem to podopieczna :) tylko ma nieco większe względy i tyle Phttp://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg ŚRODA Tak sobie dziś do południa mega humor, potem co raz gorzej, ale motywacja do treningów jest taka jakiej nigdy nie miałem http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Aeroby intensywne 25 minut tętno 140-150 20 [...]

tak błąd właśnie obciąłem lekko białko :D 250 g przecież trochę ponad 3 g na kg standard i to białko roślinne i zwierzęce

tak błąd właśnie obciąłem lekko białko :D 250 g przecież trochę ponad 3 g na kg standard i to białko roślinne i zwierzęce Czyli jak ja waże 62kg to powinienem 180g białka zjadac?

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg ŚRODA 1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy. Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. [...]

Mintaj masło orzechowe i chleb tego ::)) jeszcze nie próbowałem :) wlatywał już kurczak z czekoladą , ziemniaki z masłem orzechowym, musztarda z twarogiem i dżem z szynką ale tego nie znałem:d Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-11 20:44:08 hahaha musztarda z twarogiem i dzem z szynka %-) hahaha ogien z dupy !!!!:)) łososia z masłem [...]